jak szeroko

dalem drazek szeroko bo dawno nie bylo do +20, wioslo nachwyt do 120, podchwyt do 100 i sciaganiedrazka neutralnym ile cegielek bylo to porobilem kierwac kazda jedna to lepiej jak ja gra ciekawe czy siata jest nizej jak u facetów

"Nie smiej sie tak szeroko bo widac.;p A jak rozmawiasz to tak zalezy w jakim miejscu masz kolczyk i o..xdd Ale ja mam tak troszke daleko i jak rozmawiam tylko cipenke widac ale jescze nie zwrocili na mnie uwagi ze mam go..;p " hehe no nie moge...

[...] 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztanga na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Trening całkiem wporzadku ale po redukcji mam jakąś barierę psychiczną i boję się więcej nałożyć w przysiadach poszło skromne 120kgx8. Na dniach jak będzie mi miał kto zrobić fotki to wrzucę jak się to prezentuje po 5tyg [...]

[...] na hamerze 5a.Unoszenie hantli w opadzie 5b.Face pull Lydka Fotek miałem nie dodawać ale dziś z ziomki byłem na silce i porobil parę zdjęć. Dociecie już jest podobne jak po ostatniej redukcji może i nawet lepsze i jestem około 2.5/3kg cięższy. Więc z progresu jestem jak najbardziej zadowolony luki jednak robi świetna robotę. Zdjęcia [...]

[...] nóg w zwisie 3 x max 5. Wznosy stojąc 3 x max 6. Stretchng 15 minut 7. 2 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 Trening szybki intensywny, chciałem zwiększyć objętość, jak po 6 seriach na plecy pompa rozrywa. Suwnica mi leży, mogę pocisnąć nogi bez zbytniego obciążania prostowników. http://youtu.be/6WV6KyTpa4o http://youtu.be/pTkCM1Dtwgo [...]

[...] Standard ale inna polewa Polewa : ananas, jogurt, C6, gainer, aromat kawowy, twaróg http://www.iv.pl/images/56263885074039955295.jpg 4 Posiłek Taki sam jak 2 http://www.iv.pl/images/17790711525809725047.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - AMG 35 g - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WITAMINA D 1000iu - [...]

[...] świetnie działa na trica i klatkę, do wczoraj miałem zakwasy na klacie i tricu.Na najszerszych do dzisiaj. ---- Za chwilkę zrobie następny trening, mimo ,że plegar jeszcze nie odpoczął po piątku. Niestety w szkole dużo nauki i nie wiem jak to będzie w tygodniu.Pewnie 1 trening w przedziale wt-czw a następne jak zwykle w piątek i niedzielę. --

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

Dzisiaj dotarło kółko do ćwiczenia więc była próba :). Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko [...]

[...] : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 (Tu modlitewnik musi byc bo jak narazie nie mam hankielek dobrych wiec musze sztanga robic to na modlitewniku) 2 serie (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 3 serie [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

[...] 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): 10x15/10x30/10x30/8x40 Ściąganie linki wyciągu: 12/10/8/8 W czwartek odpuściłem, żeby się wreszcie wyleczyć i przełozyłem trening w okrojonej [...]

[...] do sędziów, zawodnik opiera swoje dłonie na bokach talii, szeroko odwodząc łokcie na boki, z nogami i stopami ustawionymi w jednej linii, rozstawionymi na szerokość do 15 cm. Teraz rozciąga jak najszerzej mięśnie najszersze grzbietu. Surowo zabrania się zawodnikom podciągania spodenek w celu pokazania rozwoju górnych partii mięśni pośladkowych.

Środa Dzisiaj działanie HK bardzo słabo odczuwalne. Wkręcił się trochę dopiero przy czwartym ćwiczeniu na plecy. Dołożyłbym z chęcią jak Kabo dawkę ST ale jeszcze za wcześnie na ocenianie. Zobaczymy jutro przy super secie, gdzie wytrzymałość beztlenowa jest większa. plusem jest to, że dołożyłem po parę kilo i poszło lepiej niż ostatnio. Próbowałem [...]

[...] sprawdzić ile razy ja dam radę podnieść swój rekord z przed dwóch lat. wyszło całkiem nieźle bo 6 powt ale technika poszła w las. Muszę zmniejszyć ciężar i robić tak, jak Garp i Xtras pisali, odkładać sztangę po każdym powtórzeniu, da to lepszy postęp na maks ciężarze. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x162 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x [...]

zostaw sobie cellpumpa na pozniej, kup jakies mono z 500g i duuuzo ci da, za mało białka w diecie, wliczasz z ryzu białko, itp nie potrzebnie, dieta ogólnie z dupy jestes poczatkujacy, a walsiz tyle serii na kalte, tyle cwiczen ostanio zmieniłęm sobie trenning i mam teraz taki (ogólny zarys) pn plecy martwy x5 (powt <=10) wiosłowanie szeroko [...]

[...] sobie jeszcze tyły ściorać bardziej ) 1. te 70kg z ambicji bardziej, bo już się tyle szykowałam, żeby te 65 przeskoczyć w końcu. Uhhhh poszło ale cholernie ciężko 2a. był jako ostatni więc nie szalałam z ciężarami 2b.. ok 3. trochę zdjęłam ciężaru, bo się lekko bujałam 4. ok, bardzo mi się podoba to ćwiczenie Komentarz: Tyły dostały w kość%-) [...]

[...] chcialam ryzykowac i zrobilam reszte w miejscu a z troche wiekszym ciezarem, pupson fajnie pracowal 5. oj tutaj to caly czas walka, a jeszcze mi sie po lydkach dostaje, bo jakos sie strasznie spinam, ze mi ta sztangielka wyleci, wiec slabo z progresem w ciezarze + 45min na orbim 510kcal (11-13lvl, 2.7km) wczesniej: 508kcal (12-13lvl, 2.78km) [...]

Podciągasz się nachwytem szeroko, czy jak? :)

Rób tak: Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 DO PLECAKA DOKLADAJ OBCIAZENIA JAK CZUJESZ ZE JUZ JEST LEKKO. POZDR.